こんにちは、ADHD気質な40代ワーママのみとんです。
私は今、2025年末までに副業で月20万円を稼ぎ、会社を辞めてフリーランスになることを目標に動いています。
ですが….正直に言うと、
「将来こうなりたい！」という思いだけは強いのに、計画が立てられない。立てても続かない。忘れる。すぐ気がそれる。
そんな自分に、いつもイライラしていました。
ADHD特性の方で、私と同じようになりたい未来像があるのに「目標をたてられない」「やりたいことがあるのに行動できない」と思っているかたはいませんか？
この記事で得られること
- ADHDで「目標を立てられない」原因がわかる
- ADHDでも使いやすい“計画の組み立て方”がわかる
- 生成AI（ChatGPT）を使って、自分に合った目標設定ができるようになる
将来の目標はあるのに動けない。そんな自分がイヤだった
✔️ やる気が出ない
✔️ 目標を立てても忘れる
✔️ 毎朝「今日のタスク」を考えるだけで30分経過
✔️ 夜は寝落ち、朝は子どもが起きたら作業終了
✔️ 「ルーティンを続けよう！」と思っても3日で崩れる
それでも私は「本気で変わりたい！」「副業で20万達成し会社を卒業したい！」と思っていました。
でも、「私の本気」と「ADHD脳の現実」のあいだには、
なんとも大きな壁がありました。
逆算して計画を立てることができないことが原因
副業やフリーランスで成功している人を見ると、「逆算で目標を立てて、タスクをこなしてる」ってよく耳にします。
でも私にはそれができませんでした。
- 1年後のゴールはある。
- でも、そこにどうやってたどり着くのか、途中の道が全然見えない。
- 書き出そうとしても頭が真っ白。
- その場の思いつきで行動してしまう。
計画が立てられないのは、「3つの違い」を知らなかったから
実は最近まで私、
「目標計画」「スケジュール管理」「タスク管理」って全部ひとくくりにしてました。
やる気が出ない → 予定が立てられない → 行動できない → 自己嫌悪…
という負のループにハマっていたのは、この3つのことをごちゃ混ぜで考えていたからかもしれません。
特にADHDの人って、こういう「分類が苦手」な傾向ありませんか？
（私はまさにそうでした）
でも実は役割が全然違うのです！
| 種類 | 役割 | ADHD的なつまずき | 効果的な対策 |
|---|---|---|---|
| 目標計画 | どこへ向かうかを決める | ゴールが大きすぎて動けない／忘れる | 最終形でなく“次の一歩”だけを設定／見える化 |
| スケジュール管理 | いつやるか決める | 時間感覚がズレる／崩れると自己否定 | 午前・午後・夜でざっくり管理／リセットしやすく |
| タスク管理 | 何をやるか整理する | ToDoが多すぎてフリーズ／リスト放置 | 今日やるのは“3つだけ”に絞る／脳の外出しを習慣に |
ADHD脳は生成AIを味方につけよう
そんなときに使ってみたのが、ChatGPT。
私はChatGPTに「副業で月20万を目指したいけど、何から始めたらいい？」と聞いてみました。
すると、今の私の生活・スキル・時間に合わせた“やること”を整理してくれたんです。
もやもや考えていたことが一瞬で解決され感動しました。
ポイントは、「正しい計画を守ること」じゃなくて、今の自分にとって進みやすい道を見つけること。
たとえばこんなふうに聞くだけでOK：
- 「1年後にフリーランスになりたいけど、今月何すればいい？」
- 「計画を立てても崩れる。どうしたら続けられる？」
- 「今の生活に合わせたスケジュールを作って」
ADHDの私にとって、一緒に考えてくれる存在がとても心強くて、頭の中のごちゃごちゃが少しずつ整理されていきました。
今やっていること
- ゴールは【2025年12月末に副業で月20万円→フリーランス】
- そこから逆算して、６月は「Xで毎日発信」「動画編集を学ぶ」がテーマ
- 毎週の作業は3つだけ。完璧じゃなくても「ちょっと進んだ」「やってみた」でOKにしています。
- 朝起きたら作成してもらったプランを実行するだけ。もう考えすぎなくていい
ADHDの私でも、理想の未来をあきらめなくてよくなった
以前の私は、「やる気が出ない自分」「先延ばしする自分」にずっとガッカリしていました。
でも今は、「動ける日だけ1ミリ進めればいい」と思えるようになってきました。
- ちゃんとしなくていい
- 毎日完璧じゃなくていい
- でも、“未来を変えたい”という気持ちは大切にしていい
さいごに
もしあなたも「ADHDで目標を立てられない」「立てても行動できない」と悩んでいるなら、それは“意志が弱いから”じゃありません。
ただ、脳の特性に合ったしくみが必要なだけ。
私はいまADHDの脳でも生成AIを味方につけて、本気でフリーランスの未来を目指しています。
このブログでは、同じように悩んでる方のお役にたてるよう実践してよかったこと・失敗したことも含めてシェアしていきますね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
